Khoảng thời gian này chính là thời điểm cam go mà các sĩ tử phải tập trung hết sức trước những kỳ thi quan trọng. Chính vì vậy, các sĩ tử nên quan tâm nhiều hơn đến các bữa ăn để bảo vệ sức khỏe xuyên suốt những kỳ thi của mình.
#1 Không bỏ bữa sáng
Bữa sáng vốn là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nên dù có thức khuya, dậy trễ thì vẫn nên ăn sáng đầy đủ. Điều này có tác động không nhỏ tới não bộ và giúp các sĩ tử thu nạp một nguồn năng lượng dồi dào cho cả ngày dài học tập.
Buổi sáng, các sĩ tử có thể chọn những loại thực phẩm giàu protein, canxi, chất xơ từ trứng, sữa, trái cây, rau xanh... Ngoài ra, một bát ngũ cốc trộn sữa hoặc trộn trái cây cũng là gợi ý không tồi cho bữa sáng lành mạnh.
#2 Uống đủ nước trong ngày
Càng ôn bài nhiều về đêm sẽ càng khiến cơ thể nhanh mất nước. Thậm chí, khoảng thời gian về đêm còn khiến cơ thể chất chứa nhiều độc tố dư thừa hơn. Do đó, hãy bổ sung đủ từ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể có đủ lượng nước cần thiết.
Nếu thường xuyên thức khuya học bài thì các sĩ tử hãy đặt sẵn trên bàn một chai nước hoặc một bình lọc nước cầm tay như BRITA Vital hoặc BRITA Style nhỏ gọn và trong khoảng thời gian ôn luyện thì uống đều đặn nhé! Nhờ đó, tình trạng mụn, quầng thâm hay lão hóa da sớm sẽ xuất hiện muộn hơn.
#3 Không ăn tối sau 10h đêm
Ăn tối muộn là thói quen gây hại dạ dày về đêm, đồng thời còn làm ảnh hưởng đến quá trình làm việc của hệ tiêu hóa. Đặc biệt, ngoài gây ảnh hưởng cho hệ tiêu hóa khi phải làm việc liên tục về đêm thì thói quen ăn tối muộn còn là nguyên nhân gây tích tụ mỡ quanh vùng bụng, làm tăng kích thước vòng eo và tăng cân mất kiểm soát. Do đó, hãy duy trì thói quen ăn tối trước 20 giờ hàng ngày nếu có ý định thức khuya học bài.
#4 Ăn nhiều trái cây & sữa thay thế cho đồ ăn dầu mỡ & caffeine
Bạn có biết rằng, ăn đồ dầu mỡ vào buổi tối có thể khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nặng hơn, từ đó gây ra các cơn đầy bụng, khó tiêu về đêm. Mặt khác, ăn đồ dầu mỡ vào buổi tối cũng là nguyên nhân gây mụn phổ biến. Do đó, nếu không muốn gây ảnh hưởng tới sức khỏe và tạo cơ hội cho mụn tấn công thì cần tránh ăn nhiều đồ dầu mỡ vào buổi tối.
Thức khuya ôn thi sẽ khó tránh khỏi cảm giác đói bụng và muốn ăn đêm. Tuy nhiên, đừng vô tư ăn bất kỳ loại thực phẩm nào mà nên tìm đến những bữa ăn nhẹ về đêm như trái cây hay một cốc sữa ấm. Đặc biệt, cần tránh xa đồ chiên rán, dầu mỡ hay đồ ngọt về đêm các sĩ tử nhé!
