Thời tiết nóng bức làm bạn thường xuyên ra mồ hôi và cảm thấy khó chịu, dẫn đến mất ngủ về đêm? Hãy thử ngay những tuyệt chiêu siêu đơn giản và hiệu quả sau để làm mát cơ thể và thư giãn tức thì, giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu dễ dàng.
Bạn có biết? Một giấc ngủ sâu sẽ giúp cơ thể bạn được phục hồi sau một ngày dài làm việc và học tập mệt mỏi, đồng thời tái cân bằng cả về thể chất lẫn tinh thần, tăng cường năng lượng để khỏe khoắn và làm việc năng động hơn vào hôm sau.
Tuy nhiên, thời tiết mùa nóng lại khiến bạn cảm thấy bứt rứt và khó để chìm vào giấc ngủ. Tiến sĩ Nerina Ramlakhan, nhà sinh lý học và trị liệu giấc ngủ cho biết: “Để có được giấc ngủ ngon nhất mà không phải thức giấc giữa đêm cần có một sự khác biệt nhỏ về nhiệt độ giữa cơ thể và não bộ hay nói cách khác, chúng ta cần có một cơ thể ấm và một cái đầu lạnh”.
- Mở cửa sổ để thông thoáng phòng
Nếu như bạn vừa muốn tiết kiệm chi phí, lại vừa không muốn chịu nóng bức mùa hè thì hãy cân nhắc ngay đến việc biến căn phòng trở nên rộng mở và thông thoáng hơn. Nếu khu vực bạn sinh sống an toàn, bạn có thể mở cửa sổ phòng để nghỉ ngơi. Nhiệt độ ban đêm thấp hơn ban ngày, do đó mở cửa sổ sẽ giúp không khí nóng trong phòng thoát ra ngoài và mang lại cảm giác mát mẻ. Hơn thế nữa, không khí được lưu thông trong phòng và lấy đi khí nóng thoát ra từ quạt cũng như cơ thể bạn giúp làm giảm nhiệt độ phòng. Từ đó, bạn có thể đón nhận giấc ngủ ngon và sâu hơn nhiều lần.
- Uống nhiều nước trong ngày để làm mát cơ thể
Bổ sung đủ lượng nước trong ngày sẽ giúp cơ thể bạn hạn chế sự uể oải cũng như nóng bức từ bên trong. Tùy vào thể trạng cũng như hoạt động hàng ngày, bạn có thể uống từ 2-3L nước mỗi ngày. Để đảm bảo uống nước đầy đủ mọi lúc mọi nơi, bạn có thể chuẩn bị sẵn cho bản thân một chiếc bình lọc nước cầm tay BRITA Fill&Go. Thiết kế thon gọn, năng động với đĩa lọc MicroDisc hiện đại giúp loại bỏ mọi tạp chất có hại cho bạn nguồn nước uống tinh khiết tức thì.
- Làm mát chăn gối
Thoạt nghe có vẻ kì quặc nhưng bạn hoàn toàn có thể đón nhận giấc ngủ êm ái bằng cách đặt gối ngủ vào tủ đông vài tiếng trước giờ đi ngủ. Một chiếc gối đông lạnh sẽ giúp làm giảm thân nhiệt và giúp ngủ thoải mái hơn. Nếu tủ lạnh của bạn đủ to, hãy đặt vào đó cả chăn mền hay drap trải giường để tăng cảm giác dễ chịu và mát lạnh nhé. Ngoài ra, bạn cũng có thể cho đá vào túi chườm rồi cuộn trong gối hoặc mền cũng giúp mang lại hiệu quả tương tự.
Không chỉ vậy, hãy chú ý đến chất liệu của các loại dra, giường để có giấc ngủ tốt hơn. Thay đổi mền, gối, nệm, drap trải giường sang những loại mỏng, nhẹ với chất liệu mát hơn như flanen, gối nước hay chiếu tre, chiếu cói. Lau chiếu tre, chiếu cói bằng khăn ẩm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thấy vô cùng dễ chịu.
- Ngâm ướt bàn chân
Khi thân nhiệt của bạn tăng cao hơn máu sẽ có xu hướng chảy về chân nhiều hơn, điều này khiến chân bạn cảm thấy nóng hơn.Đó cũng là lí do bạn có thể điều chỉnh ngay thân nhiệt cơ thể bằng cách làm ướt chân của mình. Rửa chân bằng nước lạnh trước khi đi ngủ sẽ giúp làm mát và giảm nhiệt độ cơ thể. Bạn cũng có thể mang tất (vớ) ẩm đi ngủ để giúp mang lại hiệu quả lâu dài hơn.
- Tránh thực phẩm cay nóng
Trong vòng một tiếng trước khi đi ngủ, bạn không nên dùng một số thức ăn và đồ uống cay, nóng khiến thân nhiệt cơ thể tăng lên đột ngột như cà phê, rượu, snack cay hay cà ri. Thay vào đó, hãy thử các loại thực phẩm có tính mát như dưa leo, dưa hấu hay sữa lạnh. Uống một lượng nước vừa đủ trước khi đi ngủ không chỉ giúp làm mát cơ thể mà còn giúp cơ thể tuần hoàn tốt hơn trong suốt giấc ngủ.