Tập thể dục là phương pháp giúp giảm cân hiệu quả, bạn có thể áp dụng các bài tập cơ bản tại nhà hoặc thậm chí là trang bị cho mình một chiếc xe đạp, dụng cụ tập thể thao tại nhà để tiện cho quá trình luyện tập mà không lo tăng cân trong những ngày sau Tết.
Thời gian thích hợp cho tập thể dục buổi sáng sẽ rơi vào khung giờ 5 - 7 giờ. Lúc này, quá trình tiêu hao năng lượng calo từ mỡ thừa được diễn ra nhanh hơn. Cùng với đó, cơ thể của bạn sẽ sản sinh ra một loại hormone giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng.
3. Kiêng sử dụng đường
Sử dụng các loại thực phẩm đồ ngọt như bánh, mứt và đồ uống có gas như nước ngọt sẽ khiến bạn cảm thấy đói hơn và sẽ dễ nạp thêm năng lượng vào cơ thể dù thật ra lúc ấy cơ thể hoàn toàn không có nhu cầu.
Do đó, hãy hạn chế sử dụng thực phẩm có đường trong khoảng thời gian này. Hạn chế các món ăn nhiều dầu mỡ, thay vào đó các món canh, luộc, hấp,… cách này giúp giữ được hương vị của món ăn và giúp cơ thể hạn chế hấp thu calo từ đó sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Bện cạnh đó thì bạn có thể ăn các loại rau củ quả trước bữa ăn, giúp hạn chế tiêu thụ quá nhiều thịt, cá, đồ ăn nhiều dầu mỡ, giảm cảm giác thèm ăn, cách này vừa tốt cho cơ thể lại vừa giảm cân hiệu quả hơn.
4. Ăn thực phẩm giàu protein
Một trong những cách giúp bạn cân bằng lại dinh dưỡng, hạn chế chất béo hấp thụ vào cơ thể là ăn nhiều thực phẩm chất đạm chứa ít calo. Bạn nên ăn các loại thực phẩm như trứng, thịt nạc, thịt gia cầm đã lột da, sản phẩm bơ sữa ít béo. Các nghiên cứu đã gợi ý chế độ ăn giàu protein giúp những người muốn giảm cân có thể giảm được lượng mỡ nhiều hơn trong khi vẫn duy trì được khối lượng cơ. Chế độ ăn giàu protein giúp cơ thể no lâu, giảm bớt cảm giác đói, làm tăng tỷ lệ chuyển hóa và bảo tồn khối cơ.
ác thực phẩm được khuyến khích sử dụng:
- Các thực phẩm chứa nhiều protein có lợi như thịt nạc, hải sản, các loại đậu, đậu nành, sữa ít béo, trứng, các loại hạt cứng, các loại mầm.
- Các loại rau xanh, bao gồm các loại rau có lá màu xanh, ớt chuông, các loại nấm, và các loại rau thuộc họ cải.
- Các loại trái cây có hàm lượng đường thấp, chẳng hạn như việt quất, dâu tây, phúc bồn tử (mâm xôi),...
- Các loại ngũ cốc nguyên hạt.
